レッスンのはじめに
チューニング
アディマントラ【オンナモ グルデヴ ナモ】を３回唱えます。
（無限の宇宙の知恵に挨拶します。内なる神に挨拶します。）
ハートプロテクションマントラ
【アァド グレイ ナメ ジュガァド グレイ ナメ サッド グレイ ナメ シリグル デイヴエイ ナメ】を３回唱えます。
レッスン中
・基本の呼吸はすべて鼻から吸って鼻から吐きます。
・呼吸に合わせてヨガのエクササイズを行います。
・動きの確認や目を開けるポーズのとき意外は、ほぼ目を閉じたままで行います。
・レッスン中はいつでも、呼吸に合わせて心の中でマントラ【サット ナム】を唱えることができます。
・ポーズの最中に【ファイアブレス】の指示があった場合は、力強い呼吸で効果を高めます。
(Free Yoga Video参照)
呼吸法は、一緒に練習をしますのでご安心ください。
※妊娠初期の方・生理３日め以内の方はファイアブレスは行わずに、ゆっくりとした深い呼吸をしてください。
※ ファイアブレスは浄化の呼吸法です。
はじめのうちは、血中に毒素が排出されて軽いめまいや頭痛、むず痒さや痺れが起きる場合があります。
ごく一般的で無害な反応で、練習を重ねると消えていくので、ご安心ください。
DETOXのご実感をおたのしみください。
・ポーズの最後に、息を吸って→息を止めて→【ムーラバンダ】の指示があった場合は、肛門・生殖器・おへそに力を入れて上に引き上げるようにします。
（深く息を吸って１０秒程度キープして吐き出しても大丈夫です。）
レッスンに慣れてきたら、指示のない場合でもご自身で行っていただいても大丈夫です。
ヨガの効果をより高めることができます。
※ 絶対に！めまいや気を失うくらいまでは、息を止めないでください。
レッスンのさいごに
お祈りの唄【ロングタイムサン】を歌います。
メイ ザ ロングタイム サン シャイン アッポン ユー
オール ラヴ サラウンド ユー
アンド ザ ピュアライト ウィズイン ユー
ガイド ユー ウェイ オン
（太陽が長くあなたを照らしてくれますように。すべての愛があなたを包み込んでくれますように。）
ラストに【サット ナム】を唱えておわります。
（真実のアイデンティティ、肉体やマインドを超えた真実の存在）
＊マントラはエネルギーを上昇させるのに最も簡単でパワフルな方法。
特定のバイブレーションを作りだし、ネガティブなエネルギーを解放し、マインドを方向転換してくれます。
宇宙と共に振動し、内側の愛を体験するでしょう。
ご質問やご不明点などありましたら、お気軽にご連絡ください。
Sat Nam♡
【Mail】happy.of.life2525@gmail.com